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长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

cesifu • • 资讯

警报警报！播报一则警报！

今天是初六啦！

明天开始又又又又又要上班了

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

没凑出小长假的筒子们

现在或许已经踏上了归程

尤其是自驾出行的各位老司机

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

想想又要在路上折腾个四五六七八小时……

老腰老背全都隐隐作痛有没有

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

长途疲劳驾驶导致腰背疼痛

初五下午，春节返程小高峰已经开始出现，随之而来高速拥堵的状况将使原来四五个小时的路程一下翻倍变成七八个小时甚至更长。

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

长时间疲劳驾驶，不但容易衍生交通事故，还会给人的颈腰椎带来很大的负担。

警惕下背痛症状

下背痛（LBP）是以背部疼痛为代表的一组症状群或症状综合征，是骨科疾患中最常见的症状之一。据统计，在成年人中，约90%曾有过LBP的经历，50%经历复发性背痛，10%发展成慢性下背痛，并导致相应的残疾。

下背痛常间歇性出现，疼痛可能为局限性或弥漫性，每次持续数天至数月不等，随运动而加剧。临床检查时在疼痛区可寻找到固定压痛点，同时伴有局部肌肉紧张发板，腰背部活动受限等。

不怕！中六君今天就要教你7招“麦肯基”大法

特邀我院康复医学科的帅气小哥哥们出镜演示

今晚回家马上可以练起来~

“麦肯基疗法”是啥？好吃吗？

麦肯基疗法是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出一点在于，减少了医疗花费，可谓是最便宜的治疗方法。

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

自麦肯基疗法提出至今，已经有50多年的历史，在全球数十个国家被广泛应用，被全世界的康复医学所认可。早在2000年，国际腰椎研究年会报告便显示，95%的患者病症改善得益于麦肯基疗法。

麦肯基疗法不能吃，但很好用！

赶紧跟中六君七步走，在光滑的地板上摩擦摩擦，练起来~~~

PS：开始练习前，中六君温馨提醒：如存在这5种腰痛情况，需要先咨询专业人士哦！

✘ 第一次发生下背疼痛，且在发病10天后不见好转；

✘ 腿部膝盖以下剧烈疼痛，脚部或脚趾感觉乏力、麻木或有针刺感；

✘ 下背部疼痛由近期发生的剧烈事故引起；

✘ 在近期的一系列严重背痛发作之后，膀胱也发生了问题；

✘ 在背痛的同时其他地方也不舒服。

背部练习一

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。

b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分钟。

背部练习二

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.只有在做过练习1之后才能做练习2。

b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。

c.保持这一姿势2到3分钟。

背部练习三

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。

b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。

c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始时的姿势。

d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。

背部练习四

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。

b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点。

背部练习五

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。

b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。

c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。

d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。

背部练习六

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。

b.向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面。

c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后必须马上做练习3。

背部练习七

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。

b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。

c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。

d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后必须马上做练习3。

如果按照以上方式练习没有反应或改善，可能的原因有两个：

1、单侧疼痛。

如果一侧疼痛更明显，可以尝试调整这样的姿势：

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

俯卧，将臀部扭向身体比较不痛的一侧大概7-10cm，保持该姿势开始做“练习2”，并在结束后多休息3-5min，做练习3也是将臀部偏向不痛的一侧。之后可能会发现两边变得比较平均，就可以继续进行了。

2、“练习3”时可能骨盆不稳。

采取措施可以是另一个人压住你的下背部，或者腰部用带子固定。

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

怎么样~~是不是很简单，大家都学会了吗？

不过中六君还是要强调一下

动作只是缓解症状的一种方式

大多数情况下

错误姿势的维持才是疼痛发生的根本原因

如果在练习中遇到什么问题、不确定自己做的是否准确或适合，还是建议大家到正规的康复中心进行评估，从而更有针对性的解决问题。

如若疼痛进一步加重，还是要及时就医，寻求专业医生帮助。

祝大家痛痛飞走

开工大吉

新的一年工作顺利之余

也拥有健康身体！

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

本文指导专家

长途开车腰酸了吧？学会这7招来缓解！

王于领

康复医学科主任 主任物理治疗师

学术任职：中山大学附属第六医院康复医学科 科主任、中山大学附属第六医院康复医学教研室主任、博士生导师

上海体育学院体育保健康复专业本科

中山大学公共卫生硕士

香港理工大学康复科学系博士

澳大利亚Curtin大学访问学者

中国康复医学会常务理事

中国康复医学会物理治疗专业委员会主任委员

中国康复医学会康复医学教育专业委员会副主任委员

中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席

中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员

中国医师协会骨科医师分会骨科康复治疗专委会副主任委员。

广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委

广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。

学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作23年，专长于骨关节疾病、颈肩腰腿痛、运动损伤的康复和物理治疗。擅长中西式手法治疗和运动干预疗法，运用姿势控制理论和运动认知行为干预体系，整合现代主动康复理念，促进疾病的预防与康复。先后被评为“岭南名医” 、“全国十佳康复治疗师”、“羊城好医生” 。

先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目2项，主持“985”二期建设“博学工程”教学改革项目等基金15项发表科研论文及教学等论文30余篇。

参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，《运动疗法》、《手法治疗学》，主译Kinetic Control Orthopedics Rehabilitation Manual Therapy等多部专著，是全国本科规划教材《康复医学》、《康复功能评定学》、《神经康复学评定方法》的编委，全国高职高专规划教材《运动治疗技术》主编等。

任《康复学报》、《中国康复医学杂志》和Journal of Physical Medicine Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等14本SCI杂志的审稿专家。

门诊时间：周二全天、周五上午。

雅和门诊：周四上午 。

感谢陈逸生物理治疗师对本文的支持

文/中山六院

图/锐景图库

部分图片来源于网络

原创文章，作者：cesifu，如若转载，请注明出处：http://www.cesifu.com/article/5815.html

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