关于骑行的知识你了解多少，你会选择车型吗

cesifu • 2019年4月18日 pm1:30 • 资讯

如何更科学地、更有效地骑行，是骑行者一直关心的热门话题。大部分人，骑行是为了健康、旅行，那么，我们怎么骑行才是最健康、最安全的呢。下面就来具体的说一说。

第一个：我们要说的是车型的选择

适合自己的才是最好的，我们知道“现在市面上的自行车种类有十几种、甚至几十种，比如常见的有通勤自行车、公路自行车、场地自行车、山地自行车等。”而选自行车就像挑衣服，适合自己的才是最好的。对于普通骑友来说，首先要明白“不同的车型所适用的场合是不一样的”。这里建议：“挑选自行车，要适应自己运动的场合、适合自己的身材、同时符合自己对自行车的功能需求。”

第二个：适宜的骑行负荷

很多骑友会把骑行强度和骑行负荷搞混，骑行强度单指心率高低，而骑行负荷则是骑行强度、骑行时间和骑行里程的综合。骑行负荷越大对身体施加的压力就越大，压力越大，身体就会产生更多的适应。如果身体能够承受施加的压力，你会变得更快、更强，如果身体不能承受所施加的压力，那么就有可能导致骑行过度体力透支，甚至会出现骑行损伤。

因此适度的骑行负荷是提升身体机能与素质的关键，同时也是预防骑行损伤的重中之重。因此，我们要根据我们身体的具体情况，坚持具体情况具体分析，根据具体的身体情况来选择适合自己的骑行负荷。

第三个：间歇性高强度

高强度的骑行能帮助改善心血管健康，使身体有效燃烧更多热度，最好是穿插在常规骑行间，或者在常规骑行快结束时。高强度骑行时，心率尽量控制在最大心率的70%-90%，状态表现为说话困难，只能埋头苦骑。你不需要在整个过程中都保持高强度，间歇性的训练才更有成效。身体在厌氧模式下运动时，会更努力地燃烧脂肪，提高有氧能力与肌肉含量。肌肉越多，消耗的热量也越多。如果恰好碰到天气不好，还可以试试在骑行台上进行这类训练；尽管不会像在室外骑行那样有趣，但同样也能骑到训练的作用。

总结

骑自行车减肥不仅是一种非常好的健身方式，而且还非常环保，相信将来会有更多的人加入到骑自行车减肥的行列中来的。但是更重要的是，我们要健康、安全的骑行。在骑行过程中，选择适合自己的车型，适合自己的骑行强度，让骑行带给我们更多的快乐。

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