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近日，“重庆渝北保时捷女”事件持续发酵，继7月31日登上热搜榜榜首后，8月1日又位居热搜榜第二名，引起网友的广泛关注。
事情是这样的：7月30日，一名驾驶保时捷的女司机，在重庆渝北区龙盛街口斑马线掉头时，与驾奇瑞汽车的男司机发生争吵。争吵过程中，保时捷女司机首先动手扇了男司机耳光。
这一视频被发布出来后，迅速引发网友对女司机的声讨。在之后的媒体报道中，似乎大家把这一事情归咎于女司机脾气暴躁——同一小区的住户说她曾打过一名男司机和一名老妇，一次是因为和一名货车司机发生争执，另一次是因为李某的车挡了一名老妇的门面，车轮胎被放气。
但这仅仅是因为脾气暴躁吗？我看不尽然，暴躁一般是在熟人或亲朋好友之中才暴露无遗，而在生人或生疏的环境中点，它只是伴有消极激情的火爆脾气，自身能意识到，也有改变的愿望。
女司机的做法显然更像是不懂情绪管理的表现，具体来说应该是情绪管理中的愤怒管理。当一个人处于愤怒的时候，如果不及时打住，就会愈演愈烈。
什么是愤怒管理？
在谈这个问题之前，我们先来了解一下情绪管理。
心理学家认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。
情绪最基本的4种表现是快乐、愤怒、恐惧、悲哀。愤怒作为一种大众化的感情，时刻都在侵害着我们的生活，它是无法彻底消除的。如果我们发现它的时候没有及时管理，后果不堪设想。
正如托马斯·富勒在《圣地与世俗地》里写的：愤怒是一种灵魂的肌腱，谁缺少它就会成为精神上的残疾人。
值得注意的是，愤怒管理并不等于控制愤怒，控制愤怒是指将这种情绪强压在心中，不表达也不释放。
长期以往，要么身体生病要么心理生病。管理愤怒则是使自己不良的情绪不少起或不起，让自己处于一种平和的状态，不情绪化。
愤怒管理有多重要？
不懂愤怒管理的人，就像一颗定时炸弹，随时都会令自己和他人损失惨重。
今年6月，河南项城曾经发生过这样一件事：
在一家麻辣店，一个孕妇因和老公吵架，情绪愤怒，一旁的小女孩用勺子拍打桌子，孕妇压抑不住愤怒，就冲着小女孩骂。后来在丈夫的劝说下，离开了麻辣店。
但事情并没有结束，过了不到10分钟，这名孕妇折返回来，端起一碗刚上的麻辣烫波向小女孩，最终造成小女孩臀部、背部严重受伤。
归根究底，经丈夫劝解后的孕妇，并没有及时管理自己愤怒的情绪，在她离开之后的10分钟里，这种情绪急速上升，就好比一个火球，越滚越大，最终吞噬了自己的理智。
套用一句俗话，我愤怒起来，连我自己都不认识自己。这么说一点儿也不夸张，就连伟人拿破仑也吃过愤怒的亏，那时候拿破仑从西班牙战事赶回巴黎，他的下属告诉他，外交官要造反了。回到巴黎的拿破仑十分生气，急冲冲地要开会查真相，顾及情面他并没有明说，只是言语中透露出自己已知晓外交官要造反的消息。
可外交官当个没事人似的，此刻的拿破仑再也压抑不住内心的怒火，站起来怕打桌子，冲着外交官骂道：我给了你不尽的荣耀，几辈子都花不完的钱，你却想我死，真不是东西！他一说完就摔门而去，留下诸多目瞪口呆的大臣。
这件事被传开后，许多人对拿破仑有了怀疑，他们认为一个伟大的人物不该如此没有礼貌，这不仅仅降低了他的威望，还失去了大批民众对他的支持。
愤怒是一种短暂的疯狂，逞一时之快只会让我们失去对自我的控制，甚至为此付出更大的代价。
愤怒管理需要掌握这5点
那么，当我们愤怒的时候，该如何管理这种情绪？我们或许可以试试心理学上常用的这五个方法。
1、察觉自己的愤怒
《爱的五种能力》一书中讲道，对于常被情绪控制的人而言，要想进行情绪管理，关键在于能不能察觉到情绪的产生。尤其是愤怒这种负面情绪，常常会和理性的我们争夺对人体的控制权，一旦没有意识到它的产生，我们战胜他的机会就会大打折扣。
如果觉得察觉愤怒有困难，我们可以做一个这样的练习：利用2-3周的时间，在纸上记录自己愤怒产生的时刻，一定要随时随地记录，坚持下来我们自我察觉的能力就会有很大的提升，进而为管理愤怒提供了可能性。
2、不要把事情想的过分严重
愤怒的情绪达刚产生时，是最好管理的一个状态。
回到保时捷女司机这件事，如若当时女司机在察觉自己愤怒的情绪时，能够第一时间告诉自己，这只是一件让自己不快的小事，并非世界末日，继而深呼吸几次，使自己达到一个放松的状态，或许就可以把愤怒扼杀在摇篮里了。
3、不要把问题个人化
你与那个男司机并不认识，一切都只是意外，他没有针对你，又或者他今天发生了什么不快的事情，这么做只是想要发泄一下，如果你因此再指责他，那事情就会升级，愤怒也会爆发。
管理愤怒最重要的是心理暗示，我们需要时刻暗示自己，是个意外！是个意外！谁都可能会遇到，并非有人为难，那自己何必在意？
4、不要想着报复
你挡住我的道了，我也要挡你的道。很多人都有这样的思维，简而言之就是，这件事就是你的错，而我有仇必报。要知道，一旦我们的思想被报复充斥着，那么所有的注意力精力都会耗费在此，倘若真的不做什么，自己反而不甘心。
5、探索让自己面对某种情况不愤怒的方法
当我们怒不可揭的时候，一定要转移注意力。同样举个开车的例子，开车在路上，差一点被追尾，你会不会很愤怒？这个时候我们应该如何转移注意力？通常我们会播放自己喜欢的音乐，收听自己喜欢的电台，或者和车内的家人、朋友聊一些愉快的事情。只有令我们愤怒的事情快速翻篇，内心才有可能真正平和。
毕达哥拉斯曾说过这么一句话：愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。但愿余生，我们都能拥有管理愤怒的能力，不成为“保时捷女司机们”中的一员。
本文作者：邓菇凉，一位90后老阿姨，愿意为你写温暖的故事。
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